瑞士果蔬燕麦片的做法和食材用料及健康功效

2017-10-13 15:38:57 阅读：2228 来源：本站原创作者：杨恭如

健康功效

燕麦片：增强免疫力、护肤、护发

食材用料

燕麦片30g	低脂牛奶适量
原味酸奶适量	水果干适量

瑞士果蔬燕麦片的做法

1.准备好所有材料。其实加入Muesli里面的配料，你可以根据你自己的洗好进行更改。你可以加入各种坚果，比如核桃仁，杏仁等等。
2.最原始的燕麦片，现在超市里都有的卖。
3.我加的是桃子干和各种葡萄干，蓝莓干，草莓干，樱桃干。其实加入Muesli里面的配料，你可以根据你自己的洗好进行更改。你可以加入各种坚果，比如核桃仁，杏仁等等。
4.准备好30g燕麦片，放在一个小碗里。这大概是一个人份的，因为燕麦有很高的饱腹感，女生的话，这个分量就很够了
5.三个桃子干，20g。
6.应该桃子干个头比较大，我把它们切成了小块，这样口感会比较好。
7.适量其他的水果干。因为他们本身就个头比较小，我就没有切它们。不过如果你希望水果的味道多一些，你也可以选择将他们切碎，这样味道会出来多一些。
8.将水果干和燕麦片放在一起
9.倒入低脂牛奶，刚刚没过燕麦片就好，因为我们后来还要再加酸奶。低脂牛奶其实除了脂肪含量减少了之外，其他营养成分和全脂牛奶是一样的。
10.加入一大勺原味酸奶。我这里用的酸奶是没有味道的那种老酸奶，你也可以放自己喜欢的。
11.搅拌搅拌均匀
12.封好准备放冰箱过夜咯～
13.顺便附赠一份该食谱的卡路里表单。一份只有145卡哟～而且吃了以后超级饱！！！
14.这是第二天我刚从冰箱里拿出来的样子
15.很黏稠很细腻的奶香，水果天然的甜味就很足够！好次多健康～～