面临最糟糕的情况如何练习自己的大脑进行自我调节

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编者按：日子并不是原封不动的，许多作业不会依照方案进行，人们简单堕入思维紊乱的深渊。在这样困难的状况下，需求练习大脑的自我调节才干来更好地处理日子中不行猜测性作业的发作。“自我调节”首要是在发作感觉和采纳举动之前，花一些时间进行考虑，拟定正确的方案，再采纳正确的理性举动。练习大脑自我调节才干，有利于坚持心情健康，在紊乱时间坚持镇定，做出最正确的反响。本文译自Medium，作者Thomas Oppong，原标题为“When Things Fall Apart，Train Your Brain to Self-Regulate”，期望对您有所启示。

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思维、情感、心情和回忆来回重复，是咱们的自我调节才干使它们发作了改变。

日子并不是线性的。

任何作业都不会按方案进行。你很简单堕入思维紊乱的深渊，可是你可以对这种紊乱做出沉着的反响。

没有人能对巨大的不确定性做好充沛的预备。在危机时间，人类最基本的反响总是惊惧和惊骇，这是一种很遍及的现象。

佩玛·丘卓(Pema Chodron)在《当作业土崩瓦解：困难时间的心灵劝告》（When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times）一书中提出：“这是咱们所有人活着所有必要阅历的一部分。咱们会对孤单、逝世、一无所有等作业发作的可能性做出反响，而惊骇是其间最接近本相的天然反响。”

日子是一位好教师。事物总是在改变的——这是一种十分温文的、非侵略性的开放式状况。假如你能找到更好的办法来应对紊乱，你的大脑就不会很快地进入战役或躲避形式。

美国东北大学(Northeastern University)教授、行为学家、《一种新的考虑心理学才智:学习怎么在当今国际变得更灵敏、更专心、更严密》（Mentalligence: A New Psychology of Thinking: Learn What it Takes to be More Agile, Mindful and Connected in Today’s World）一书的作者克里斯·李（Kris Lee）解说说：“当某事发作时，咱们大脑会主动做出反响。扁桃体是咱们大脑中操控战役或逃跑的一个小部分，当它被触发时，咱们一定要防止被那些让咱们想要采纳过度反响的心情所打乱。

在紊乱的时分，那些天然生成就有很强的自我调节才干或习惯力的人能很好地处理不行猜测性，但关于其他没有这种才干的人来说，紊乱可能会导致事态失掉操控。

困难时间决议人的胜败

加里·凯勒（Gary Keller）在他的书《改变》(SHIFT)中描绘了咱们在采纳“举动改变”之前有必要进行“思维改变”。他解说说：“这在某种程度上预示着，假如咱们的思维没有习惯咱们当时的状况，咱们就不能彻底依照可以使咱们取得成功的办法举动。”

当全部好像要接近溃散时，当咱们不断被惊骇、焦虑和苦楚所压倒时，咱们该怎么日子？好消息是，你可以练习你的大脑进行自我调节和习惯，从而树立一种抗软弱的日子，使咱们即便在面临惊惧和不确定性时也能做好预备，挥洒自如。

咱们大多数人整天都在最佳状况和最差状况之间徜徉，这首要取决于咱们周围发作的作业。或许你不能一向彻底操控自己的心情，但你本身对你感觉的影响比你幻想的要大。

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自我调节才干关于心情健康是必不行少的。人在自我调节时，会在发作感觉和采纳举动之间中止一下，花费一些时间，依据本身和周围发作的作业去考虑和判别所面临的作业，拟定正确的方案，并采纳正确的理性举动向前跨进。因而，自我调节可以使得咱们咱们可以在压力下坚持镇定。

自我调节正日益成为21世纪的首要技术，是心理健康、社会关系、学习成绩和作业绩效的重要猜测目标。

不论在什么状况下，当涉及到操控咱们的行为时，自我调节就像是踩刹车或换档。当你教会大脑自我调节时，你就能更好地会集注意力，在充溢不确定性的时分能坚持镇定。每逢你对困难状况做出更好的反响时，大脑中的特定神经元形式就会遭到影响并得到强化。

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黛比·汉普顿（Debbie Hampton）解说道：“当你第一次测验承受一种新行为时，你有必要运用你的前额叶皮层（即大脑中担任考虑的部分），并在这样的一个过程中参加有意识的尽力、目的和考虑。当你履行新程序的次数足够多，大脑中的衔接就会树立并加强，这种行为就会变得不那么吃力，由于它渐渐的变成了了默许形式。”

麦克莱恩医院/哈佛医学院教练研究所的联合创始人兼联合董事玛格丽特•摩尔（Margaret Moore）说，处理压力的最快办法是引发活跃的心情。

依据她作为辅导员的经历，最成功的人可以在正面和负面思维之间树立三对一的平衡：“咱们真实在议论的是，运用大脑最名贵的资源——注意力,它使你可以最大程度地完结作业并对国际发作最大的影响。”

人类的脑筋是习惯性最强的东西——让它为你作业，不管发作什么事，你都能习惯、应对并坚持镇定。

困难的时间便是日子最完美的教师。在这样的时间，重要的是要记住，决议咱们的是咱们所做的作业，而不是发作在咱们身上的作业。练习你的大脑在紊乱中坚持镇定，你将可以在每一个有压力的状况下做出最正确的反响。

译者：Jane

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